b 100

[...] w koncu do odpowiedniej diety. 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 3.makrela w pomidorach 22.5/16/10 2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5 [...]

[...] 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 masz tu troche malo bialka, dorzuc cos jeszcze, oliwe zmniejsz, zamiast owococ -warzywa 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 slonecznik mozesz zmniejszyc troszke 3.makrela w pomidorach 22.5/16/10 2 kromki [...]

[...] 1. Uwielbiam taki stan w którym ćwiczenie jest trudne, ale nie tak trudne, aby mnie wykańczało i musiałbym robić do upadku mięśniowego, ale wtedy, gdy technika jest na 100%, a ćwiczenie daje w kość ostro i tak właśnie było dziś w podciąganiu. Epicko! 2. Przyłożyłem się i nawet na tych 5 odczuwałem brzuch. 3. Zastosowałem false grip, jeszcze [...]

[...] 2x3h dziennie i dlatego zasluguje na uznanie, zreszta kazdy z nich zasluguje na uznanie... ad5. a tu filmik o chlopcu ktory ma kolo 10 lat, wazy ponad 30 kilo i wyciska 100! na klate, i ma niezla rzezbe :) http://pl.youtube.com/watch?v=0R6MiSFYo5U Zmieniony przez - sobotazzz w dniu 2007-11-19 22:34:15 Zmieniony przez - sobotazzz w dniu [...]

22/04/2009 Ciezko 100% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 100kg x4 Docisk: 120kg x3/ 140kg x2/ 160kg x1/ 165kg x1/ 170kg x1 Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 25kg x3/ 30kg x2/ 35kg x1/ 40kg x1 Dips: 85kg x5/ 100kg x4/ 115kg x3/ 125kg x2/ 135kg x1/ 140kg x1 Lekko: 3 serie x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: 40kg High Pull: [...]

[...] po prostu nie da bo zachaczam 15 ką o biodro. To tyle micha trzymana jutro sprawdzian z maty ;/ to puźno pójde spać. Plecy Wiosłowanie sztangą 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100x6 Ostatni set już troche szarpany, ale może być. Martwy Ciąg 50 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160x1 Tutaj nie mam narazie pasa i z tym 160 nie chciałem szarżować. za [...]

[...] 2,5kg na skośnej ławeczce). Ogólnie tak, jak napisałem. Z treningu jestem zadowolony, bo gdzie się dało wepchnąłem jeszcze jedną serię żeby dobić. Nie wiem, czy była ona w 100% poprawna technicznie, ale starałem się wykonywać ją jak najlepiej się dało. No i po trzeciej serii zawsze robiłem sobie trochę dłuższą przerwę. MISKA: 1) Owsiane + [...]

17.01 Sobota >>Dzień czternasty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków owsianych 2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy 3.150g makreli + warzywa 4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego >>Dzień pietnasty<< - high [...]

[...] Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos nowego. Za małe ciężary dobrałem. Kurde od jakiegoś czasu brak mi koncetracji i ognia do tych obiegow. Cardio nawet dobrze poszło chociaż trudno było dobre tempo trzymać bo śnieg jak cholera - łydki bolą teraz. Dopiero po Cardio mój umysł miałby chęć zrobić te obiegi na 100% a tak to sie musze zmuszać.

[...] troche 70kg. czesto przeginam a na balu chciałem potańczyć Wypisu z dzisiejszej klaty nie bedzie. Robiłem pierw wyciskanie na płaskiej aby sprawdzić swoje siły. doszedłem do 110 na 1x. Kiepsko. Nie wiem, moze taki dzień, nie czułem sie zbyt na siłach. Zero pompy zero wytrzymałości. Trzeba zacząć więcej jeść. I Wziąść się na 100%, nie na 70%.

[...] wycisk zza głowy: 50,60,70,60: 10,9,3,7 superseria: ss: unoszenie bokiem: 16kg x2: 10,9,8 ss: arnoldki: 16 kg: 10,10,9 unoszenie do brody 50kg: 8,8 przysiad: 50,70,80,90,100:8,8,8,5,2 było niezle. Brakuje mi w tym cyklu dopalacza przedtreningowego. Clout biore przed treningiem, i choc jakastam pompa jest pobudzenie, ale nie jest to tak [...]

jak pisałem żeby zacząć od 3000 to nie jest to 3700 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb żytni razowy 200g B-11.2 T-3.4 W-91 Szynka z indyka (musi byc) 100g B-17 T-2 [...]

trening wieczorny szrugsy w opadzie tułowia chwyt rwaniowy 20/30/40/50/60/70/80*8-> 65*8/75*8/85*8-> szrugsy w lekkim opadzie chwyt rwaniowy 90/100/110*8-> 95*8/105*8/115*7-> szrugsy siłowo 120/130/140*8-> 125*8/135*8/145*7-> shrug pull / quad pull 150*8/155*8 160*6/165*7 170*4/175*6 -/185*3 ciężko dość 25-30 min

[...] wykonywać czegoś na "odwal" to zrobiłam samo cardio, a interwały wykonam we wtorek :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 65g 2. ryż brązowy, łopatka wieprzowa 3. ryż brązowy, łopatka wieprzowa 4. makaron pełnoziarnisty, Supreme whey 5. [...]

[...] "odpoczynku" to było wolniutkie pływanie. >brzuch skatowany, cały dzień czułam mięśnie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. kasza jaglana, białka jaj, banan 46, whey 10g 2. płatki owsiane, jajka 3. ryż brązowy, wątróbka kurczaka,oliwa 4. ryz brązowt, wątróbka kurczaka,oliwa + [...]

[...] mi pomóc, chciałabym zaopatrzyć się w odżywkę sojową (jeżeli znacie inną bezmleczną nadającą się do koktajli itp., a o znośnym smaku to proszę o info) tyle, że musi być 100% bezglutenowa i bezmleczna (śladowe ilości mleka wchodzą w grę, choć wolałabym nie). To takie cele na wrzesień, a żeby nie stracić nagłego i niespodziewanego przypływu [...]

29.12.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 1T:80kg/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=Q6T9N-U8NfU Wyciskanie hantli skos + 30 1T:40kg/40/40/40 Butterfly 1T:50/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=iqJnbR2l2hI [...]

[...] na bok hantli 3T:20kg/20/20 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 150g mąki 350g jaj 50g sera II 100g mąki 250g białek jaj 50g sera III 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleka Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g [...]

19.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 4T:80kg/90/100/110/115 https://www.youtube.com/watch?v=7nW9re0_32I Wyciskanie hantli skos+ 3T:40kg/40/40/40 4T:40kg/40/40/40 Rozpiętki w bramie 4T:40kg/40/40/40 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png podciąganie szeroko 11T:cc/cc/5kg/5kg/10 wiosłwanie pół sztanga 11T:60kg/70/80/90/100 wyprosty na ławce 11T:50/50/50 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków [...]